Đau vai gáy là một vấn đề sức khỏe phổ biến mà nhiều người phải đối mặt, đặc biệt là những người có thói quen làm việc lâu trong tư thế ngồi hoặc cử động sai cách. Một trong những yếu tố quan trọng để giảm thiểu cơn đau và cải thiện chất lượng giấc ngủ chính là lựa chọn gối ngủ phù hợp. Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn chọn được chiếc gối ngủ thích hợp để hỗ trợ tốt cho vùng cổ và vai gáy.
Gối có độ cao phù hợp
Một chiếc gối ngủ tốt cho người bị đau vai gáy cần có độ cao vừa phải, giúp cổ và đầu giữ được sự thẳng hàng với cơ thể trong suốt giấc ngủ. Nếu gối quá cao hoặc quá thấp, sẽ gây áp lực lên cột sống cổ, dẫn đến tình trạng đau nhức, mỏi vai gáy. Gối có chiều cao từ 10-15 cm thường là lựa chọn lý tưởng, tuy nhiên, bạn có thể điều chỉnh theo nhu cầu của mình.
Chất liệu gối
Chất liệu của gối ảnh hưởng trực tiếp đến sự thoải mái và khả năng nâng đỡ. Các loại gối làm từ memory foam (bọt tự tạo hình) hay gối cao su thiên nhiên thường được khuyến khích cho người đau vai gáy vì chúng có khả năng tự điều chỉnh theo hình dạng đầu và cổ, giảm áp lực lên các điểm nhạy cảm. Gối lông vũ hoặc gối bông nhân tạo có độ mềm mại cao nhưng ít hỗ trợ, dễ làm cổ bị cong vẹo.
Gối có thiết kế hỗ trợ vùng cổ
Các loại gối ngủ chuyên biệt dành cho người đau vai gáy thường có thiết kế uốn cong, giúp ôm sát vùng cổ và giữ cho cổ luôn ở tư thế thẳng. Gối kiểu này giúp giảm sự căng thẳng cho cơ cổ và vai, đồng thời duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, từ đó giảm thiểu tình trạng đau nhức.
Gối có khả năng thông khí tốt
Chọn gối có chất liệu thoáng khí sẽ giúp bạn tránh tình trạng đổ mồ hôi khi ngủ, đặc biệt là vào mùa hè. Những chiếc gối có lỗ thông khí hoặc lớp vải lưới giúp không khí lưu thông, mang lại cảm giác khô thoáng và thoải mái.
Kiểm tra kích thước gối
Một yếu tố quan trọng khác là kích thước của gối. Gối ngủ không nên quá lớn hoặc quá nhỏ so với kích thước cơ thể và giường ngủ. Gối quá lớn có thể khiến cổ bị gập quá mức, trong khi gối quá nhỏ lại không đủ để hỗ trợ. Bạn nên lựa chọn gối có kích thước vừa vặn với kích thước giường và cơ thể của mình.
Chọn gối ngủ đúng cách là một bước quan trọng trong việc cải thiện tình trạng đau vai gáy. Hãy thử nghiệm với nhiều loại gối khác nhau để tìm ra sản phẩm phù hợp nhất, giúp bạn ngủ ngon và giảm bớt những cơn đau khó chịu.